Депрессия — как с ней бороться?

depressiya-kak-s-ney-borotsya

Как справиться с депрессией и возможно ли это сделать самостоятельно? Ответ – да, но только легкую форму депрессии, и если вам это не удастся, то вам нужно будет обратиться за помощью к психологу-психотерапевту. Депрессия слишком серьезная психологическая проблема, чтобы не обращать на нее внимания, ее последствия могут быть трагичны. Во многих странах мира депрессию считают тяжелым психическим  заболеванием и проводят ее лечение только в стационаре. В нашей же стране депрессия считается исключительно психологической проблемой. Итак, какие же существуют способы избавления от депрессии самостоятельно?

Используя мои рекомендации, вы сможете поднять себе настроение и сделать свой образ жизни  более здоровым, что поспособствует избавлению от депрессии. Вы должны знать, что невозможно справиться с депрессией за один день, поэтому настройтесь на серьезную работу над собой, если вы уже попали в глубокую яму депрессии и решили из нее вылезать самостоятельно.

1. Не сдавайтесь! Упорно идите вперед!

У вас есть выбор сдаться и нечего не предпринимать по поводу своего тяжелого эмоционального состояния или же собрать все свои силы и волю в кулак и идти дальше по жизни, справляясь с непредвиденными сложностями и неприятностями. Сколько вы хотите пребывать под бременем тяжелой депрессии один день, неделю, или целую жизнь? Избавление от любого негативного эмоционального состояния самостоятельно требует упорства и мужества, нужно идти вперед, несмотря на то, что вам может быть даже сложно вставать с постели по утрам. Депрессия изматывает организм и эмоционально и физически, кажется, что силы вот-вот вас покинут, вам становится все безразлично. Но, это только начало пути, это означает не окончание всей вашей жизни, а, скорее наоборот, перерождение и  победу над собой. Избавление от депрессии требует мужества, и часто именно страх перед началом борьбы за себя останавливает нас что-то в себе изменить, мы откладываем это на завтра, а в итоге, получается, что навсегда.

2 . Дышите!

Вы можете делать это прямо в кровати или в любом другом наиболее подходящем для вас месте (в транспорте, на работе, в магазине). Все что вам нужно, это считать до пяти на вдохе, и считать до пяти во время выдоха. Если вы делаете это медленно, вы будете дышать около пяти раз в минуту, такое дыхание называется когерентным дыханием. Подобная техника дыхания помогает преодолеть сильные стрессовые реакции. Оно стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает симпатическую нервную систему, отвечающую за наши реакции на стресс: ступор, борьба или бегство. Если вы потратить всего пять минут на дыхание  диафрагмой, вы почувствуете себя намного спокойнее. Это не поможет вам полностью избавиться от проблемы, но подобным способом вы вернете себе способность логично мыслить. Данный метод дыхания также эффективен при панических расстройствах и атаках

depressiya

Депрессия

3 . Будьте к себе терпимее!

Любой человек, испытавший эмоциональные сложности, знает, что в такой период очень хочется себя пожалеть. Не отказывайте себе в этом! Будьте к себе внимательней! Прислушайтесь к себе, возможно, вам в данный период требуется больше общения с близкими людьми или хочется съесть что-нибудь необычное. Побалуйте себя! Пессимистичные мысли для депрессии обычное явление, пусть вас это не пугает, но постарайтесь избавиться от подобных мыслей: «А, если я не смогу избавиться от депрессии … Если мне не помогут омега-3 жирные кислоты … Если йога не поможет мне чувствовать себя более спокойно … Что же делать, если даже медитация злит меня …». Очень важно в сложный период жизни быть нежным — очень нежным с самим собой, и говорить с собой так, как если бы кто-то вами восхищался и боготворил вас. Ваш диалог должен звучать примерно так: «Я делаю и так очень много, учитывая мое тяжелое состояние. Каждый день я стараюсь сделать максимум для изменения ситуации. Я смогу справиться с депрессией. Я сильный человек. Я принял ответственность за свою жизнь на себя».

4 . Перестаньте делать бессмысленные вещи!

Многие люди, у которых появляется проблема в жизни, имеют одну общую особенность, они просто «пожирают» пачками книги по самосовершенствованию, потому спешу вас предупредить на этот счет. Подобное занятие может вам навредить, оно лишь ухудшит ваше эмоциональное состояние. Часто, одно лишь прекращение чтения подобных книг становится отправной точкой на пути к выздоровлению. Почему так происходит? Ответ кроется в области неврологии. Дело вот в чем, когда человек без депрессии пытается изменить свои мысли, визуализировать что-либо или переосмыслить негативные эмоции, это у него успешно выходит. Активность мозга, отвечающая за отрицательные эмоции в центре страха, уменьшается. А вот, если в периоды депрессии, люди пытаются сделать подобное действие, то такая активность только возрастает. Их усилия имеют негативные последствия. Чем больше они стараются, тем больше активируется центр страха в головном мозге. Так что просто перестаньте делать подобные действия на период избавления от депрессии.

5. Отвлекайте себя!

Лучшая терапия при тяжелой депрессии является отвлечение. Займите все свое свободное время какой-либо деятельностью, которая может отвлечь вас от переживаний и тревожных мыслей, так же, как некоторые лекарственные мази имеют свойство отвлекать от боли бедра или коленного сустава путем сильного жжения. Человеку сложно читать, когда он в депрессии, бывает даже трудно набрать телефонный номер и невозможно поддерживать разговор, мысли путаются в голове. При состоянии депрессии подходят такие виды активности, такие мероприятия, которые держат мозг активным: скрапбукинг, кроссворды, садоводство, просмотр фильмов, уборка дома, перестановка мебели или переоборудование ванной комнаты.

6. Определите свои сильные стороны!

Подобное занятие потребует у вас достаточно много времени. Это работа не на один час. У вас ведь происходило огромное количество событий в прошлом. Попытайтесь вспомнить их, хотя бы наиболее значимые из них. Если у вас нет сил, чтобы взять лист бумаги и записать, по крайней мере, вспомните те моменты, которыми вы больше всего гордитесь. Например, самая трудная вещь, которую я когда-либо достиг, или та, которой я больше всего горжусь. Определите те моменты, которые будут вас мотивировать идти вперед и не сдаваться. Прошлые достижения  вам помогут пройти через сложные отрезки вашей судьбы. Верьте в себя и у вас все получится!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.
Комментарии:

Оставить комментарий