Как поднять себе настроение?

kak-sebe-byistro-podnyat-nastroenie

Вы часто испытываете чувство грусти? Вы ощущаете себя измотанным и уставшим? Вас одолевает чувство безнадежности и тревоги?  Вы одиноки, вас перестали радовать те вещи, которые вы когда-то любили? Вывод: если это про вас, тогда вам нужно срочным образом поднимать настроение. Вполне возможно, что вы испытываете депрессию. Или же у вас может быть просто приступ хандры (меланхолии). Вы можете определить есть ли у вас депрессия с помощью самотестирования, подобных тестов в интернете великое множество.

Миллионы людей каждый год страдают легкой формой депрессии, которая называется дистимия. Но, к счастью, люди, испытывающие депрессию, могут изменить свое психологическое  состояние, всего лишь изменив свой образ жизни. Этот способ изменения настроения также будет действенным способом для подавляющего большинства людей, у которых продолжительное время наблюдается упадок сил или нежелание что-либо делать.

Вы уже готовы прогнать грусть прочь? Никаких волшебных таблеток пить не потребуется. Я вам представляю лучшие методы избавления от плохого настроения. Употребляйте эти счастливые действия по надобности, и вы забудете о хандре и негативных эмоциях.

1. Заставляйте свое тело как можно больше двигаться. Полюбите физическую активность. Активная физическая нагрузка в течение всего 30 минут в день шесть дней в неделю поможет избавить вас от чувства депрессии и хандры, вы навсегда забудете о хронической грусти. Подобные нововведения в ваш распорядок дня обеспечат вам хороший тонус на целый день и помогут нейтрализовать влияние плохой погоды на ваше настроение в непогоду. Быстрая 15-минутная ходьба  поможет улучшить ваше настроение и зарядить вас энергией минимум на два часа.

kak-podnyat-nastroenie

как поднять настроение

2 . Познайте самого себя. Такое полезное занятие как физическая активность, к сожалению, часто бывает последним, из всего, что хочется делать,  в моменты плохого настроения. В такой период, вы, скорее всего, потянетесь за конфетой или к холодному пиву, а не к кроссовкам. Если с вами именно так обычно и происходит, то вы должны знать, что еда или алкоголь могут обеспечить вам всего лишь временный подъем настроения, а через некоторое время вы можете почувствовать себя еще более опустошенным. Вы должны осознать, что у вас накопилась усталость от продолжительного периода нервного напряжения. Сделайте усилие над собой, заставьте себя не на время, а на более долгий период улучшить настроение. Вспомните, как вы чувствовали себя после последней прогулки на воздухе или после тренировки в спортзале, используйте эти воспоминания как мотивацию, для того, чтобы заставить себя больше двигаться.

3 . Займитесь осознанным дыханием. В течение 10 минут сосредоточьтесь на потоке воздуха, который движется в ваши легкие и выходит из них. Дыхание именно таким образом поможет вам расслабиться. А, как известно, эффективная релаксация снижает частоту дыхания, сердечных сокращений и кровяное давление, тем самым снижая нервное напряжение. Для достижения максимальной пользы от подобного дыхания, сядьте в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на чем-то приятном, на том, что обычно вам поднимает настроение и расслабляет. Вы можете думать о близких вам людях, природе, своем хобби или о чем-то другом. Также в этом процессе вы можете использовать аффирмации, которые вы обычно употребляете. Закройте глаза, расслабьте мышцы и дышите медленно и естественно. Каждый раз, когда вы выдыхаете, повторяйте слово или фразу, максимально прочувствовав ее телом. Медитация и йога также является прекрасным способом для избавления от негативных эмоций.

4 . Просыпайтесь без каких-либо тревожных мыслей. Если вы постоянно испытываете недостаток сна, это может быть причиной вашего хронического плохого настроения. Без достаточного количества сна, а большинству взрослых нужно не меньше семи-восьми часов непрерывного сна, даже самый уравновешенный человек будет чувствовать себя раздражительным после пробуждения. Более того, доказано, что длительный период  нехватки сна может привести к развитию депрессии. В проведенном исследовании, около 60 процентов опрошенных женщин утверждали, что они хорошо высыпаются ночью только несколько дней в неделю, все остальное время они нормально не высыпаются. Неудивительно, что больше половины этих женщин сказали, что они чувствуют себя несчастными, ощущают грусть или депрессию, а 30 процентов сообщили о чувстве тревоги о своем будущем. Поддержание нормального полноценного сна поможет вам крепко спать всю ночь и просыпаться утром без чувства тревоги. Кроме того, старайтесь провести вечер максимально расслабленным без употребления кофеина, забыв о своей работе и без проведения изнуряющих тренировок.

Одной из причин плохого настроения также может быть ваше питание, возможно вам стоит пересмотреть свой рацион, более подробная информация: Влияние диеты на настроение

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.
Комментарии:

Оставить комментарий