Похудение – что мешает похудеть?

pohudenie-chto-meshaet-pohudet

Связь между настроением, сном и весом зависит от множества факторов, таких как: выбор продуктов питания, влияние гормонов на организм и индивидуальные привычки.

Общеизвестная истина: для того, чтобы похудеть, нужно больше энергии расходовать, чем получать. При этом, казалось бы, помочь в потере веса может правильное распределение каллорий, путем подсчета употребления нужного количества за день, а также, за один прием пищи. Но, как оказывается, этого недостаточно, другие факторы также влияют на результат похудения, такие как: настроение и сон.

Выбор продуктов питания влияет на настроение

Личные предпочтения определенных пищевых продуктов могут влиять на настроение и вес, как положительно, так и отрицательно Влияние диеты на настроение . Например, кофеин в кофе улучшает настроение. А, вот, исследование, проведенное в Финляндии, показало, что люди, которые имеют привычку заедать  стрессы, имеют излишнюю массу тела. В частности, «заедатели стрессов» потребляли больше сосисок, гамбургеров, пиццы, шоколада и алкоголя, чем те люди, которые не заедали стресс.

Гормоны влияют на настроение

Есть несколько гормонов, которые могут влиять на настроение и, к сожалению, на вес: кортизол — гормон, вырабатываемый надпочечниками, и эстроген — основной женский половой гормон.

О роли гормонов, изменяющих настроение и управляющих весом, наука далеко не убедительно говорит. Например, в исследовании, которое проводилось в течение четырех лет над женщинами в возрасте от 35 до 47 лет, не было никакой связи между уровнем гормонов и увеличением веса. Однако, то же самое исследование показало, депрессию и тревогу, связанную с весом. А это, как вы уже знаете, приводит к «заеданию» плохих эмоций. Эта тема, скорее всего, будет интенсивно исследоваться в ближайшие годы.

Умственные способности влияют на настроение

Навыки, которые человек приобретает для того, чтобы справляться со своими взлетами и падениями в повседневной жизни, были определены, как факторы, существенно влияющие на массу тела. Исследования показывают, что диеты часто неэффективны, люди, придерживаясь их, испытывают стресс, затем едят для того, чтобы «заесть» этот стресс, а потом набирают вес еще больше.

Женщины с высоким уровнем расторможенности (отсутствие контроля еды), более вероятно, чем другие, будут набирать вес, и с возрастом, страдать от ожирения. С другой стороны, развитие навыков силы воли является для них эффективным способом поддержания оптимальной массы тела.

 

chto-meshaet-pohudet

Что мешает похудеть?

Психологическая помощь при похудении поможет вам быстро улучшить плохое настроение во время борьбы с лишним весом. Мужчины и женщины,  участвующие в программе, показали значительное уменьшение эпизодов переедания, увеличение физической активности, их чувство депрессии уменьшилось, а модели пищевого поведения изменились.

Навыки правильного пищевого поведения играют огромную роль в достижении и поддержании нормального веса. Программа коррекции лишнего веса предоставляет комплексный подход к проблеме лишнего веса, в нее включены такие важные моменты как правильная мотивация, а также предоставляется особый набор методов, которые применяются для управления пищевым поведением и мышлением, что связано с успешным управлением весом.

Вес и сон

Новое исследование, опубликованное в журнале по медицине, показывает, что недостаточный сон имеет негативное влияние на жировые клетки, уменьшая их способность реагировать на инсулин, примерно на 30 процентов. В долгосрочной перспективе эта сниженная реакция может  подготовить почву для диабета 2 типа, жировой болезни печени и увеличения веса.

Появляется все больше доказательств того, что есть тесная взаимосвязь между количеством сна, которое мы получаем, и нашей способностью поддерживать оптимальный вес тела.

Существует мнение, что людям нужно от семи до девяти часов сна за ночь. Но, как минимум одному из пяти людей достаточно менее шести часов сна в сутки.

Исследователи, изучающие жировые клетки, набрали семь добровольцев — все физически здоровые молодые люди, которые согласились спать в течение восьми ночей в лаборатории сна.

В течение четырех ночей им было разрешено оставаться в постели 8,5 часов в сутки. Потом, месяц спустя, они снова вернулись в лабораторию, и четыре ночи подряд спали всего по  4,5 часа. После каждого посещения лаборатории исследователи брали образец  жировых клеток испытуемых.

Жировые клетки очень негативно реагируют на нехватку сна

Когда жировые клетки становятся менее чувствительными к инсулину, это может нехорошо закончиться. Жировые клетки, на самом, деле ваши друзья.  Они служат для хранения липидов.

Когда липиды остаются внутри клетки, ваше тело может использовать жир, когда вы тренируетесь, спите или трудитесь в течение рабочего дня. Но, когда жировые клетки становятся инсулинорезистентными, липиды начинают вымываться из жировых клеток и клетки начинают расти.

 

pohudenie

Похудение

Как только жир накапливается в других тканях организма, таких как печень, это приводит к жировой болезни печени или влияет на способность организма поддерживать нормальный уровень глюкозы (сахара) из крови и мышцах. А, это то, что создает благоприятные условия для нарушения обмена веществ.

Так как, жировые клетки здоровых молодых добровольцев, восстановились после возвращения к своему нормальному режиму сна, то это исследование ставит под сомнение предположение, что мы можем контролировать наш вес только лишь, контролируя количество еды, которую мы едим.

Вывод данного исследования таков, что ваше тело может начать сохранять больше еды, которую вы едите, в виде жира, если вы не получаете достаточного количества сна.

Если же вы спите недостаточно, дефицит сна, действительно, может быть причиной вашего лишнего веса. Ведь, даже крошечные изменения в нашем режиме сна могут иметь драматические последствия для наших тел.

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.
Комментарии:

Оставить комментарий