Психологическая помощь при похудении — программа коррекции веса

Программа психологической коррекции веса способствует эффективному похудению.

Программа психологической коррекции веса способствует эффективному похудению.

Многие люди хотят похудеть, борются с лишним весом, но в большинстве случаев безуспешно. Изначально они набрали вес по разным причинам: после родов, во время болезни или постепенно, в связи с возрастными изменениями. Не для кого не секрет, что похудение зависит от количества употребляемой пищи и физических нагрузок. Но, если человека не устраивает подобный образ жизни, он начинает искать в интернете информацию Диета или похудение без диет — форум психолога Одним из основных аспектов потери веса также является понимание и управление мыслями и поведением, которые могут препятствовать снижению лишнего веса. Программа психологической коррекции веса нацелена на изменение вредоносных мыслей и поведения, что способствует эффективному похудению.

В чем заключается психологическая помощь при похудении?

Психологи помогают людям, желающим изменить свое пищевое поведение и образ жизни с целью потери лишнего веса. Они могут работать как индивидуально с человеком, так и с целыми семьями.

Люди, которые обращаются за помощью к психологам с подобными проблемами,  могут быть разного возраста – от детей до людей пожилого возраста. Одни хотят похудеть для улучшения фигуры, другие, таким образом, решают проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом (хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца и др.), а есть люди, которые, вместе с весом хотят избавиться от сопутствующих ожирение психологических расстройств, таких как депрессия, тревожность или расстройства пищевого поведения.

Что происходит во время посещения психолога

Первый визит психолога обычно включает в себя обсуждение вашей истории жизни и проблем. Сюда может быть включено определение целей, обсуждение прошлых достижений в похудении, истории  болезни, стрессы, данная жизненная ситуация и выявление команды поддержки (семья, друзья).

Для того, чтобы помочь вам, психологу нужно узнать о ваших привычках и взглядах на жизнь, мешающих здоровому образу жизни (на пищу, еду, потерю веса и вид тела). Существуют общие для всех неправильные убеждения, которые присущи людям с лишним весом, такие как: необходимость доесть все со своей тарелки, потребность десерта после еды, и чувство неудачника, если потеря веса прекратилась. Другие типичные ошибки поведения: едят все, что хотят после тренировки, используют еду, чтобы справиться с чувством скуки или стресса, а также продолжают кушать, когда больше не голодны. Этот список можно продолжать до бесконечности, подобных вредоносных убеждений и моделей поведения целое множество. Именно это часто и перечеркивает все попытки похудеть.

Лишний вес управляет вашим поведением.

Лишний вес управляет вашим поведением.

Психологи обсуждают с клиентом изменения, которые произойдут после потери веса и определяют мотивацию, которая помогает  клиенту делать правильный выбор каждый раз, когда он будет стоять перед выбором худеть или толстеть в будущем. Психолог также оценивает тревожность клиента, определяет есть ли депрессия, расстройство пищевого поведения, такое как переедание или пищевая зависимость. Подобные психологические проблемы  могут также  способствовать увеличению веса.

Разработка программы коррекции веса

В конце первого визита, психолог обычно уже видит полную картину проблемы клиента. Они обсуждают, что клиент сейчас делает правильно и неправильно, а после определяют область потребностей и трудностей, связанных с весом. После первого посещения, психолог и клиент создают график последующих встреч и приступают к созданию плана коррекции веса.

Планы коррекции веса разных людей  не особо отличаются. План часто включает в себя обучение контролю собственного поведения, изменение старых убеждений, создание новых навыков и внесение некоторых изменений дома и на работе для поддержания здорового образа жизни. Психологи помогают преодолеть препятствия на пути к потере веса, выявляют оптимальные способы изменения вредных привычек и развития новых навыков и способов мышления.

Большинство психологов корректируют один тип поведения  за одну встречу. Например, если вечерами клиенту сложно ограничивать себя в еде, психолог может попросить его вести журнал съеденной вечерами пищи и делать пометки о своем состоянии в это время, как они себя чувствовали и о чем они думали. Эти данные дают важную информацию о том, что является движущей силой неправильного пищевого поведения и помогает психологу и клиенту подобрать способы изменения поведения.

Процесс изменения.

Через несколько визитов, большинство клиентов начинают замечать изменения. Например, они могут начать отказываться от старых убеждений о еде и привыкать к новым, которые способствуют здоровому образу жизни.

Вместе с психологом, клиент определяет, сколько времени должна продолжаться коррекция лишнего веса. Людям с повышенной тревожностью и депрессией, расстройством пищевого поведения или с хроническими заболеваниями, может потребоваться больше времени и / или более частое посещение психолога. Конечной целью является развитие навыков здорового образа жизни.

Изменение привычек питания.

Давайте рассмотрим следующие шаги, которые могут быть полезны в изменении нездорового пищевого поведения и мыслей.

 

pohudenie

Похудение = Здоровье

Следите за своим поведением. Исследования показали, что люди, которые записывают, что они едят в ежедневный журнал, быстрее теряют лишний вес. Определяйте и записывайте свои мысли, чувства и свое состояние, во время еды, и то, что вы в это время делали. Это поможет вам понять ваше пищевое поведение и определить области необходимых изменений.

Отслеживайте уровень своей активности Это еще один важный аспект самоконтроля. Отмечайте не только, сколько вы занимаетесь спортом, но и ритм, в котором вы двигаетесь в течение дня, а также  периоды вашей активности и бездействия. Одним из полезных приемов это использование шагомера для записи количества шагов, которые вы проходите каждый день.

Ешьте регулярно Клиенты часто пропускают завтрак для того, чтобы уменьшить количество  калорий или «накопить» неиспользованные калории на потом. Такой пропуск приемов пищи может замедлить ваш метаболизм, вызвать потом непреодолимое чувство голода и переедание.

Практика «осмысленной» еды. Исследования показывают, что люди с проблемами питания часто не обращают внимания на то, действительно ли они голодны, когда едят. Психологи могут предоставить  вам информацию о существующих уровнях голода и дать упражнения для определения этого уровня. «Осмысленная еда» сделает прием пищи для вас более приятным процессом.

Поймите, что вы связываете с пищей. Закрепление привычного поведения. Иногда люди могут ассоциировать определенные эмоции, переживания или повседневную деятельность с особым поведением. Например, если вы обычно едите во время просмотра телевизора, ваш мозг связывает еду и телевизор. Вы можете не быть голодным, но в мозге телевизор и еда неразделимы. Таким образом, во время просмотра телевизора, вы можете почувствовать желание поесть. Вы можете разрушить эту ассоциацию, не принимая пищу во время просмотра телевизора.

Определите ваши эмоции Важно выяснить, что происходит с вашими эмоциями во время перекусов, переедания или выбора нездоровой пищи. Определите что это за чувство: скука, стресс или печаль? Пациенты должны определить, действительно ли голодны или просто это реакция на эмоции. Если вы не голодны, найдите другой способ удовлетворения этой потребности.

Измените ваши нездоровые мысли и поведение Закрепление здорового образа жизни является важным пунктом в программе психологической коррекции веса.  Очень часто люди, негативно относящиеся к здоровому образу жизни и имеющие неправильные мысли и чувства по поводу изменения их нездорового пищевого поведения, ассоциируют правильное питание с наказанием. Другие же воспринимают еду категориями «все или ничего» и думают о похудении понятиями «включить» или «выключить» диету. Психологи помогают людям предотвратить негативные чувства и найти способы для поощрения здорового образа жизни и изменения своих пищевых привычек с целью избавления от лишнего веса.

В этой статьи я описываю лишь малую часть того, что происходит на приеме у психолога во время программы коррекции веса. Существует еще много различных техник и приемов, которые в своей работе использует опытный психолог для того, чтобы помочь человеку похудеть.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.
Комментарии:

Оставить комментарий