Управление гневом — как контролировать свои эмоции?

kak_kontrolirovat_svoi_emocii

Часто удержать свой нрав в узде оказывается непростой задачей. Использование простых советов по управлению гневом поможет вам сохранять контроль над своими эмоциями.

«Выходите ли вы из себя», когда кто-то подрезает вас в пробке? Бывает ли у вас состояние, как будто вы сейчас взорветесь, когда ваш ребенок не хочет вас  слушаться? Гнев является нормальной и даже вполне здоровой эмоцией, и это важно знать для того, чтобы иметь возможность контролировать свой гнев. Неконтролируемые эмоции могут плохо сказаться на вашем здоровье и ваших отношениях с окружающими.

Готовы ли вы взять свои эмоции под контроль? Давайте рассмотрим 10 советов по управлению гневом.

№ 1: Возьмите тайм-аут.
Считать до 10 может быть полезно не только для детей. Прежде чем реагировать на нервирующую вас ситуацию, несколько минут глубоко подышите и сосчитайте до 10. Небольшой тайм-аут может помочь успокоить ваши эмоции. Если необходимо, отвлекитесь от человека или ситуации, которая вас раздражает, до тех пор, пока ваше разочарование немного не утихнет.

№ 2: После того, как вы успокоитесь, начните выражать свой гнев.
Как только вы сможете ясно мыслить, выразите свои эмоции в жесткой, но неконфликтной форме. Скажите о своих интересах и потребностях четко и прямо, без причинения вреда другим и не пытаясь их контролировать.

№ 3: Используйте физические упражнения.
Физическая активность может дать выход вашим эмоциям, особенно в тот момент, когда вы вот-вот взорветесь гневом. Если вы чувствуете, что ваш гнев растет, пойдите на прогулку или пробежку или займитесь другими видами физической деятельности. Физическая активность стимулирует различные химические вещества мозга, способствующие обретению счастья и спокойствия.

№ 4: Думайте, прежде чем говорить.
В запале,  легко сказать то, о чем вы позже будете сожалеть. Потратьте несколько минут, чтобы собраться с мыслями, прежде чем сказать что-нибудь.   Старайтесь своими действиями не втягивать других в конфликт с вами.

№ 5: Определите возможные способы решения проблемы.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что сводит вас с ума, работайте над устранением этого фактора. Грязная комната вашего ребенка сводит вас с ума? Закройте дверь. Ваш партнер опаздывает на ужин каждый вечер? Поменяйте время принятия еды вечером, так, чтобы это было удобно всем членам семьи. Помните, что гнев не может ничего решить, он может только усугубить ситуацию.

№ 6: Используйте «я» утверждения.
Избегайте критики или обвинений других, что может только усилить напряженные отношения, используйте «я» утверждения для описания проблемы. Будьте вежливы и конкретны. Например, скажите: «Я расстроен, из-за того что ты встал из-за стола, не предложив мне помочь с посудой», вместо: «Ты никогда не делаешь ничего по дому».upravlenie_gnevom

№ 7: Не держите обиду.
Прощение является мощным инструментом. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить положительные эмоции, вы можете впасть в депрессию или спровоцировать себе нервный срыв. Но, если вы можете простить кого-то, разозлившего вас, то этим вы поспособствуете благополучному разрешению сложившейся ситуации. Ведь нереально ожидать, что все будут вести себя точно так, как вы этого хотите.

№ 8: Используйте юмор, чтобы снять напряжение.
Юмор может помочь разрядить ситуацию и снять нервное напряжение. Только  никогда не используйте сарказм, так как это может обидеть другого человека и создать ситуацию еще хуже.

№ 9: Практикуйте навыки релаксации.
Если вы являетесь обладателем вспыльчивой натуры, то вам следует развивать навыки релаксации. Практикуйте глубокие дыхательные упражнения, представляйте себе расслабляющую сцену, или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например: «Успокойся». Вы также можете слушать музыку, рисовать или писать что-то, сделать несколько поз йоги, вы можете делать все то, что поможет усилить релаксацию.

№ 10: Знайте, когда нужно обратиться за помощью.
Научиться контролировать гнев становится необходимостью для многих в наше неспокойное время. Рассмотрите возможность обращения за помощью для устранения проблемы гнева, если ваши эмоции выходят из-под контроля и заставляют вас делать то, или вы не хотите делать или причиняют боль окружающим вас людям. Можно посетить мастер-классы по управлению гневом или пройти консультирование у психолога. С профессиональной помощью психолога-психотерапевта, вы можете:

• узнать, что такое гнев;
• определить, что вызывает гнев;
• выявить признаки того, что вы сердитесь;
• научиться реагировать на разочарование и гнев управляемым, здоровым и безопасным для вас образом;
• изучить, лежащие в основе гнева чувства, такие, как печаль или депрессия.

Мастер-классы по управлению гневом или консультирование может осуществляться индивидуально, с вашим партнером или другими членами семьи, а также в группе. Найдите психолога, который специализируется на управлении гневом самостоятельно или попросите членов вашей семьи, друзей или других близких вам людей рекомендовать вам подобного специалиста. Не позволяйте негативным эмоциям портить вам жизнь!

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.